Campbell's

Многие из нас сталкиваются в проблемой лишнего веса и ожирения. Этому способствуют малоподвижный образ жизни и чрезмерное потребление высококалорийных продуктов. С этой проблемой сталкиваются во многих странах мира, и Россия – не исключение. Лишний вес – это не только некомфортное для многих состояние. Он может серьезно увеличить риск развития таких заболеваний, как гипертония или даже сахарный диабет. Как же сбросить ненавистные лишние килограммы и привести себя в форму? Прежде всего – заботиться о своем здоровье.

Что такое нормальный вес? Поможет понять ИМТ!

Индекс массы тела (ИМТ) помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес или же, наоборот, вам не мешает немного поправиться. Для большинства людей ИМТ является полезным инструментом. Но не стоит забывать о том, что в некоторых случаях – например, если у вас сильно развита мускулатура, ваш ИМТ может давать неточные сведения.

Ваш ИМТ = масса тела в килограммах, разделенная на рост (в метрах) в квадрате

После того, как вы рассчитали свой ИМТ, определите, используя следующую таблицу, к какой группе вы относитесь:

<18* = существенный дефицит массы тела
18–20 = дефицит массы тела
20–25 = нормальный вес
25–30 = избыточный вес
>30* = ожирение

* Риск возникновения продолжительных проблем со здоровьем для этих групп очень высок. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить информацию о безопасных способах набора или потери веса.

Идеальный вес. Стремление к совершенству.

В процессе достижения нормального веса нет никакого волшебства – это лишь вопрос баланса потребляемой энергии и той энергии, которая действительно необходима вашему организму. Если вы потребляете больше энергии (кДж), чем сжигает ваш организм, избыточная энергия откладывается в организме в виде жира. Но если вы потребляете меньше энергии, чем сжигает ваш организм, то ваш организм использует запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса. Таким образом, формула похудания заключается в сокращении количества килоджоулей (снижение потребления энергии) и повышении активности (сжигание большего количества энергии).

Несомненно, потеря и сохранение веса требует определенных усилий и силы воли. Рассмотрение данной проблемы как ряда небольших, последовательных и постепенных шагов, а также создание умеренной постоянной диеты и изменение стиля жизни поможет вам добиться успеха.

Если вам необходимо сбросить вес, эксперты рекомендуют медленное, но стабильное похудание не более чем на 1 кг в неделю.

Потеря веса: лучше медленнее

Килограмм телесного жира равен, приблизительно, 14 600 кДж (3 500 калорий), таким образом, вам необходимо сократить потребление энергии на 2 000 кДж (500 калорий) в день, чтобы терять по килограмму в неделю. Для более умеренной потери веса в размере ½ килограмма в неделю вам необходимо потреблять в день на 1 000 кДж меньше.

Разница в 10%

Поставьте перед собой цель потерять 10% от исходной массы тела за полгода. Если ваш вес в настоящее время составляет 90 кг, это означает, что за полгода вы должны потерять 9 кг или 1,5 кг в месяц.

Помните, что хотя снижение веса на 10% может показаться незначительным, это может оказать существенное воздействие на улучшение состояния вашего здоровья. После первых 6 месяцев поставьте перед собой цель сохранить достигнутый результат, а не похудеть еще больше. Затем, после того как вы сможете сохранить свой вес в течение нескольких месяцев, снова сокращайте потребление энергии для дальнейшей потери веса.

Небольшие изменения дают большие результаты

Наилучший способ потери веса и сохранения результата заключается в небольших реалистичных и устойчивых изменениях. Проанализируйте свои гастрономические предпочтения и стиль жизни с целью нахождения путей для простых, но последовательных изменений, соблюдать которые вы сможете в течение длительного периода времени. Небольшие изменения для снижения потребления энергии в нескольких различных областях вашей диеты могут помочь вам со временем существенно похудеть.